多くの女性にとって冬の永遠のテーマ「冷え」。冷えは、血の巡りの悪さによって起こります。血液には、熱を運んで体温を調節する働きと、全身に酸素や栄養を運び、二酸化炭素や老廃物を回収する働きがあります。血の巡りが悪いと免疫力が低下したり、体が冷えてだるさや便秘・下痢、月経不順などの不調を招きます。また、新陳代謝も悪くなるため、肌のシミやくすみ、シワなどの原因にも。心臓から送り出された血液は、筋肉がポンプのように働いて全身を巡ります。足先から心臓へ戻るときは、重力に逆らって流れることになるため、特に筋肉の働きが重要に。そこで、今回はふくらはぎの筋肉を伸縮させて血液循環を促す「ベアフットワーク」と、下半身の筋肉を強化して、血行改善のみならず、冬太り解消を目指す「フォワードランジツイスト」をご紹介します。足先が冷えて眠れないという方は、「ベアフットワーク」を就寝前に行うのがおすすめ。お休み前の激しい運動は交感神経を優位にして入眠の妨げになりますが、こちらは軽いストレッチなので心配なし。足先までポカポカになって、スムーズな入眠をサポートします。