肩甲骨、鎖骨、肋骨を動かすことで、肩や首周りの筋肉をほぐすとともに、血行を促進するストレッチです。デスクに座ったままできるので、休憩のタイミングで行うのがおすすめ！ 1両手を肩に置く 椅子にまっすぐに座り、肩を軽くつかむように両手を置く。この時、ひじは前に向ける。 1両手を肩に置く 椅子にまっすぐに座り、肩を軽くつかむように両手を置く。この時、ひじは前に向ける。 2両ひじをつける 両ひじをつけ、下から大きくひじの先で円を描くイメージでぐるりと回し、元の位置に戻す。これを5回繰り返す。 3続いて逆回し 両ひじをつけた姿勢から、今度は逆回しで上から下に大きく円を描くように回し、元の位置に戻す。これも5回繰り返す。 3続いて逆回し 両ひじをつけた姿勢から、今度は逆回しで上から下に大きく円を描くように回し、元の位置に戻す。これも5回繰り返す。 胸をしっかり開く 胸をしっかりと開き、肩甲骨が動いているのを意識しながら大きく回すのがポイント。
脇腹の筋肉を刺激し、ウエストを引き締めるとともに、肩甲骨の安定性が高まり、首や肩のコリ改善が期待できます。肩甲骨が安定をすることで肩が上がりやすくなる効果も！ 1横向きに寝て上体を起こす 左を下に横向きで寝る。左ひじを床につき、右手でサポートしながら上体を起こす。両ひざは軽く曲げた状態で、脚を揃えて床に置く。 1横向きに寝て上体を起こす 左を下に横向きで寝る。左ひじを床につき、右手でサポートしながら上体を起こす。両ひざは軽く曲げた状態で、脚を揃えて床に置く。 2お尻を浮かせる 右手でサポートしながら、左のひじで体を支え、息を吐きながらお尻を3センチくらい浮かせる。吸いながら元の位置に戻す。これを5回、繰り返す。反対側も同様に行う。 2お尻を浮かせる 右手でサポートしながら、左のひじで体を支え、息を吐きながらお尻を3センチくらい浮かせる。吸いながら元の位置に戻す。これを5回、繰り返す。反対側も同様に行う。