「シミ対策にはビタミンCがいいというけれど、本当に効果があるの？」と疑問に思っていないでしょうか。
ビタミンCはシミの原因となるメラニンにアプローチできるため、シミを防いだり、すでにあるシミを薄くしたりする効果が期待できます。
この記事を読めば、シミ対策にビタミンCが有効である理由や、ビタミンCを効果的に取り入れる方法がわかります。ビタミンCの摂取以外のシミ対策法についても紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
シミ対策にビタミンCは有効
ビタミンCには、シミの原因となるメラニンのはたらきを抑えたり、メラニンを還元して色を薄くしたりする作用があるため、シミ対策に役立つといえます。メラニンとは紫外線から肌を守る作用をもつ黒色の色素であり、過剰に生成されるとシミの原因となってしまう物質です。
ここでは、シミ対策に有効なビタミンCのはたらきについて紹介します。
ビタミンCはメラニンの働きを抑制する
ビタミンCは、メラニンがつくられる際に作用する「チロシナーゼ」と呼ばれる酵素を阻害することで、メラニンの生成を抑制します。黒色の色素であるメラニンが過剰につくられて溜まるとシミになるため、メラニンの生成を抑制するビタミンCはシミ対策に役立つのです。
ビタミンCはメラニンの還元作用がある
ビタミンCにはメラニンを無色化する「還元作用」があるため、すでにできてしまったメラニンを薄くするはたらきも期待できます。還元作用とは、酸化したものから酸素をとることをいいます。
黒色の色素であるメラニンは酸化されている物質であり、これを還元する（酸素をとる）ことで色素を薄くできるのです。
シミ対策としてビタミンCを効果的に取り入れる方法
ここでは、シミ対策としてビタミンCを効果的に取り入れる方法を紹介します。
- 食べ物から取り入れる
- スキンケアから取り入れる
- サプリメントから取り入れる
食べ物のみからビタミンCを摂取するのではなく、ビタミンC配合のスキンケア商品やサプリメントなどを取り入れることで、効率的にシミ対策ができるでしょう。
食べ物から取り入れる
ビタミンCを多く含む食べ物には、主に次のようなものがあります。
【ビタミンCを取り入れられる食べ物の例】
- ブロッコリー
- イチゴ
- 柑橘類
- キウイフルーツ
- ピーマン など
ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理によりビタミンCの含有量が減少してしまう可能性があります。ビタミンCを効率的に摂取するためには、なるべく生の状態で食べるといいでしょう。
またビタミンCは水に溶けやすい性質をもつため、「ゆでるのではなくレンジ調理をする」「汁ごと飲めるスープにして食べる」といった工夫がおすすめです。
スキンケアから取り入れる
ビタミンCが配合されたスキンケア商品には、化粧水や美容液、パックといったさまざまなものがあります。
肌へのビタミンCの効果を高めたい場合は、ビタミンCを食べ物から摂取することに加えて、肌に直接塗るといいでしょう。ビタミンCを食べ物からのみ摂取した場合、体内のあらゆる臓器で優先的に消費されてしまうためです。
ビタミンCには、日中の紫外線による肌ダメージを軽減するはたらきがあるため、朝のスキンケアにはとくにビタミンC配合の化粧品を取り入れるといいでしょう。
サプリメントから取り入れる
ビタミンCは人間の体内では合成できない栄養素であるため、普段の食生活が偏りがちな方は、サプリメントでビタミンCを補うこともおすすめです。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人におけるビタミンCの摂取量は1日100mgが推奨されています。ビタミンCは一度に多く摂っても尿と一緒に排出されてしまうため、1度に多く摂るのではなく、こまめに継続して摂取しましょう。
ビタミンCの摂取以外のシミ対策
ここでは、ビタミンCの摂取以外のシミ対策について解説します。
- 紫外線対策をする
- 適切なスキンケアを行う
- 生活習慣を見直す
ビタミンCの摂取に加えて上記の対策をすることで、シミ対策の効果がさらに高まるでしょう。
紫外線対策をする
シミができてしまう主な原因は、紫外線によるダメージ（光老化）です。そのため、シミを防ぐためには紫外線対策が非常に重要だといえます。
日焼け止めをこまめに塗ることに加えて、日傘や帽子、アームカバーなどで物理的に紫外線を遮断できるといいでしょう。曇りの日でも、晴れの日の約80％の紫外線が降り注いでいるため油断は厳禁です。
適切なスキンケアを行う
シミの原因となるメラニンを減らすためには、保湿やピーリングといった適切なスキンケアが大切です。
肌が乾燥しているとターンオーバーが乱れやすくなり、メラニンが排出されにくくなります。洗顔後は化粧水や乳液、クリームなどでしっかり保湿する習慣をつけましょう。
また、皮膚に溜まっているメラニンを排出するために、適度なピーリングを取り入れて肌のターンオーバーを促すこともおすすめです。
生活習慣を見直す
生活習慣が整っていないと、肌のターンオーバーが乱れることでシミができやすくなってしまいます。健康で美しい肌を目指すために、バランスのよい食事や質のよい睡眠を心がけましょう。
日頃からお酒を飲みすぎてしまう方は、量を控えめにしてみましょう。佐賀大学医学部の研究室による発表では、飲酒によって皮膚へのメラニンの沈着が促されることがわかっています。
また喫煙習慣がある方は、シミを防ぐために禁煙することがおすすめです。シミ対策にはビタミンCの摂取が非常に重要ですが、タバコ1本を吸うと25～100mgものビタミンＣが破壊されてしまいます。
まとめ
この記事では、シミ対策にビタミンCが有効である理由や、ビタミンCを効果的に取り入れる方法などについて紹介してきました。
ビタミンCはシミの原因となるメラニンの生成を抑制するだけでなく、すでにあるシミを薄くする効果も期待できます。効率的にシミ対策をするためには、食べ物や化粧品からのビタミンCの摂取に加えて、生活習慣を整えることも大切です。日頃のスキンケアや生活習慣を見直し、あなたの理想の肌を手に入れましょう。
